跑步的益处:提高心血管健康 增强骨骼
网易体育5月13日报道:
跑步运动之所以风靡全世界,跑步就是处提因为它对人们的身心都有利。那么,高心骨骼具体而言,血管跑步在哪些方面来提升人们的健康健康呢?
预防心血管疾病
研究发现,规律性跑步的增强跑者心脏病风险最高降低45%。即使每天只跑5分钟,跑步也能明显降低心血管疾病风险。处提跑步之所以有这样的高心骨骼效果,主要是血管在以下几个方面发挥作用。
一是健康增加好胆固醇含量,降低坏胆固醇含量。增强二是跑步增强肺部功能,提高肺工作效率,处提增加输送氧气的高心骨骼能力。三是降血压。四是调节血糖。
增强关节和骨骼
研究发现,和非跑者相比,跑者的关节稳定性和韧带力量更好。而且,骨骼更加强壮。40岁以上的跑者,骨密度比同龄人更高。这就证明了“跑步损害骨骼和关节”的说法的错误。
促进减肥
减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,长期坚持就能实现减肥。不过,减肥只靠少吃的话,效果不明显,而且容易进入瓶颈期。这就需要借助跑步来增加热量燃烧。跑步加节食是最有效最科学的减肥方式之一。
释放身体压力
跑步的时候,身体会大量释放一种叫内啡肽的化学物质,它可以让人产生兴奋感,提高情绪,缓解身心的压力,从而让跑者保持好心情。当跑步成为一种生活方式时,你就能感受到更多的快乐。
改善大脑功能
跑步不只是一种体力运动,也是一种脑力运动,因为跑步过程中需要保持清晰的头脑,大脑中的血流和氧气都会增加,从而有利于改善跑者的记忆、注意力和专注度。
提高睡眠质量
很多跑者发现,跑步之后晚上入睡速度更快,睡眠质量更高。这并不是因为跑步劳累而加快入睡,而是因为跑步让身体更放松,更容易入睡。而且,睡眠期间身体会释放生长激素,加快身体恢复。
降低癌症风险
研究发现,跑步虽然不能治疗癌症,但是能够降低某些癌症的风险。有足够的证据显示,规律性的身体活动在对抗癌症发展方面发挥着重要作用。中等强度的跑步,每周至少7个小时,能够帮助女性大大降低乳腺癌的风险。
相关文章
- 近日,颍东区插花镇东黄村新时代文明实践站开展“推进移风易俗践行村规民约”主题宣传活动,倡导广大村民自觉遵守村规民约,共同营造文明乡风。活动中,东黄村“红管家”志愿者向村民们发放移风易俗宣传单,围绕村规2024-09-23
- 为什么现在的智能机运存达到了6G、8G?为什么现在的高端电脑主机流行水冷和固体降温技术?为什么现在的超级跑车都在尝试油电混合动力?其实认真了解一下各个行业的发展趋势,你会发现都是在迎合消费者的需求而动2024-09-23
- 导语:千亿级新希望集团出品,百亿级年销售目标确定,十亿级海陆空新媒体的广告投放,2018现象级电影《大轰炸》主创的指定饮品,这就是新希望汲自然快燃品牌。如果你现在加入社交新零售传播分享快燃产品2024-09-23
- 2018年7月14日上午,中国钢管舞协会决策会议在北京金辉国际商务会议大酒店会议厅召开。中国钢管舞协会常务会会长王中兴先生、会长王刚先生,协会中层以上领导职位、全体理事会员机构代表参加大会。大会同时宣2024-09-23
- 广州2024年9月1日 /美通社/ -- 广州海心沙英迪格酒店携手JOYYE卓艺,为宾客限时呈献「暮野翠梦」下午茶。跃出画框,艺术即生活。由JOYYE联名V&A博物馆授权产品威廉・莫里斯系列,2024-09-23
- 2018年7月21日,FACELABX河北保定皮肤数据采集中心成立仪式暨开业典礼在保定好梦邻水举行。开幕现场2024-09-23
最新评论